Cuida tu sueño

Conferencia “Cuida tu salud: Cuida tu sueño”

Con motivo del Congreso Anual de la Sociedad Española del Sueño (SES) en Santander, se organizó en la Escuela de Náutica una charla abierta a los ciudadanos para hablar del sueño y acercarlo a todo el mundo. La conferencia fue impartida por la Dra. Charo Carpizo y el Dr. Antonio Jiménez, quienes fundaron la Unidad de Sueño de Valdecilla en Santander. El Dr. Joaquín Terán, Presidente de la Sociedad Española de Sueño fue el moderador.
Varios de nosotros estuvimos en la charla y después hemos reflexionado sobre lo allí escuchado.

En primer lugar nos centramos en las pautas y consejos que ayudan a llevar una correcta higiene del sueño y que este sea placentero como son:
  • Mantener una serie de horarios regulares
  • No realizar siestas demasiado prolongadas, que no excedan de los 30 minutos
  • En la habitación la cama debe ser cómoda, debe estar ventilada, la temperatura debe ser agradable además de silenciosa y oscura
  •  Aumentar la exposición total a la luz a lo largo del día
  •  Recordar que el dormitorio es para dormir
  • Hacer ejercicio, evitando que la actividad más intensa se realice en las últimas horas de la tarde.
  • Que la ingesta de alimentos se produzca dos horas antes de ir a dormir
  •  No tomar infusiones o demasiado líquido que luego provocará la necesidad de ir al servicio
  • No tomar estimulantes hacia el final de la tarde como drogas, nicotina o incluso el chocolate (que también es un estimulante)
  • Abandone la cama sino consigue dormirse
  •  Aparque el estrés, desconecte de las preocupaciones que le alejan del sueño
  •  No usar dispositivos electrónicos en la cama.

Las respuestas a si realizamos estas pautas son:

"no lo cumplo, mi sueño está desequilibrado, hablo, me muevo, soy en cierto modo sonámbulo, carezco de cualquier tipo de rutina y además dada mi situación actual me resulta imposible mantenerla"
"Duermo muchas horas, aunque sin horario fijo, no por dormir mas tengo un sueño reparador"
"No cumplo en absoluto, mi sueño es muerto. Evito la siesta, que puede ser excesivamente larga, no yendo a casa a la hora de comer"

Las conclusiones tras el debate nos llevan a pensar que no seguimos en su mayoría las reglas y quizás por ello nuestro sueño es en general malo, no supone el descanso necesario. Tras analizarlo trataremos de "apagar fuegos" uno a uno y tomar, a partir de ahora, actitudes más sanas.

El Dr. Joaquín Terán hizo alusión durante la charla a una poesía de Gabriel Celaya , la poesía es un arma cargada de futuro. Tras su lectura, destacaríamos las siguientes estrofas…

Cuando se miran de frente
Los vertiginosos ojos claros de la muerte
Se dicen las verdades:
Las bárbaras, terribles, amorosas crueldades […]


Poesía para el pobre, poesía necesaria
Como el pan de cada día,
Como el aire que exigimos trece veces por minuto,
Para ser y en tanto somos dar un sí que glorifica […]




Día Mundial de la Salud

Día Mundial de la Salud

El programa “Hablemos de Salud” del Ayuntamiento de Santander ha realizado un ciclo de charlas divulgativas de la que asistimos a la sesión dedicada al Día Mundial de la Salud, celebrada el 7 de abril, en la que la doctora Ana de Santiago Díaz, habló de la depresión.

En primer lugar, la charla estuvo muy centrada en la medicación como método para solucionar la depresión, al tiempo que la comparamos con los efectos que genera por otro lado la psicoterapia.
Es difícil llegar a un acuerdo al respecto, las opiniones difieren entre unos y otros.

Hay quienes creen que “la medicación es más válida para mantener el equilibrio, mientras que la psicoterapia incide en cómo estas, en cómo darse cuenta de las cosas a nuestro alrededor”.
“Las pastillas son más efectivas, su eficacia es instantánea, aunque sólo con ellas no afrontamos los problemas reales”
Los tratamientos tienen que ser individualizados.
La medicación no es buena si no es estrictamente necesaria.

La charla estuvo impartida por la responsable del programa de manejo de la conducta suicida del Hospital Universitario Marqués de Valdecilla, Ana de Santiago Díaz, quien incidió en la importancia de concluir los tratamientos y hablar con los médicos sobre el mismo, por si fuera necesario cambiar la medicación.
Las reflexiones a este respecto pasaron por señalar cómo el cuerpo nota cuando se abandona un tratamiento de golpe y las consecuencias negativas que lleva el abandonarlo antes de tiempo.
Pero más allá, desde el CRPU, sus pacientes tienen una queja, una crítica al sistema:

“nos gustaría más información sobre la medicación que se prescribe, sus posibles síntomas, manifestaciones, posibilidades, efectos… Nos sentimos conejillos de indias, solo se nos dice qué tomar y cuánto tiempo”.

Y ya por último, Ana de Santiago enfatizó que a los psiquiatras no se les engaña, aunque a veces finjan que así es.
Las respuestas del grupo varían en relación a esta afirmación, muchos están de acuerdo mientras otros piensan que “si se puede engañar al psiquiatra”.

 Algunos datos…



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